এক মাস পরে বিয়ে? যে ডায়েট প্ল্যানে স্লিম ও সুন্দর থাকবেন 

প্রতিটি নারী চান বিয়ের দিন তাকে স্লিম ও সুন্দর লাগুক। যে পোশাক তিনি  পরতে চান এবং যেভাবে সাজতে চান, তাতে যেন তাকে অপূর্ব লাগে। আর এজন্য বাড়তি মেদ থাকলে বিয়ের আগেই ঝরিয়ে নেওয়া ভালো। তাছাড়া বিয়ের আগে কেনাকাটাসহ যেসব ঝাক্কি-ঝামেলা থাকে, সেসব ঝামেলা সামলে শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্যও চাই সঠিক ডায়েট প্ল্যান। 

বিয়ের আগে ওজন ঝরিয়ে ঝরঝরে, স্লিম ও সুন্দর হওয়ার জন্য ডায়েটে কী রাখতে হবে সে বিষয়ে পরামর্শ দিয়েছেন ভারতীয় পুষ্টিবিদ রিয়া শ্রফ এখলাস। তিনি জানান, বিয়ের মতো গুরুত্বপূর্ণ একটি দিনের জন্য আগে থেকেই প্রস্তুতি নিতে হবে। বিশেষ করে খাদ্যতালিকায় সুষম খাবার রাখতে হবে। শক্তি বৃদ্ধি করে এমন ধরনের খাবার খেতে হবে। 

স্বাস্থ্যকর খাবার

ওজন কমাতে প্রক্রিয়াজাত খাবার না খেয়ে শস্য ও শস্যজাতীয় খাবার খেতে হবে। গোটা শস্য ও এ জাতীয় খাবার পেট ভরা রাখে। এজন্য দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকা যায়। প্রক্রিয়াজাত খাবারে কোনো ধরনের ভিটামিন ও খনিজ থাকে না। এগুলো শরীরের উপকার তো করেই না, বরং ক্ষতি করে। ভিটামিন ও খনিজ পেতে ফল, সবজি, চর্বিহীন মাংস ইত্যাদি খান। 

প্রোটিনজাতীয় খাবার

পেশি গঠন, উন্নয়ন ও পুরো স্বাস্থ্যের উন্নয়নের জন্য প্রোটিন খুব গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। চুল ও নখের স্বাস্থ্য ভালো রাখতেও প্রোটিন কাজ করে। সেইসঙ্গে শক্তি বাড়াতেও খেতে হবে প্রোটিনজাতীয় খাবার। মাংস, ডাল, বাদাম, টফু, ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণের প্রোটিন পাওয়া যাবে। 

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস

পুষ্টিবিদ রিয়া শ্রফ এখলাস জানান, খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টসের ভারসাম্য রাখতে হবে। অর্থাৎ প্রোটিন, চর্বি, শর্করার ভারসাম্য বজায় রেখে খাদ্যতালিকা প্রস্তুত করতে হবে। অ্যাভোকাডো, আমন্ড, বীজ ও অলিভ অয়েল থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বি পাবেন। জটিল শর্করা পেতে খাদ্যতালিকায় রাখুন মিষ্টি আলু, শস্য ও শিমের বিচি। 

হাইড্রেটেড থাকুন

সুন্দর ও প্রাণবন্ত থাকার জন্য হাইড্রেটেড থাকার পরামর্শ দেন পুষ্টিবিদ রিয়া। প্রতিদিন অন্তত ৮ গ্লাস পানি পানের পরামর্শ দিয়েছেন তিনি। কেননা ৮ গ্লাস পানি পান করলে হজম ভালো হয়, ত্বক ভালো থাকে এবং প্রাণশক্তি বজায় থাকে। 

ডায়েট প্ল্যান কেমন হবে

সকালের নাশতায় দই, জাম ও আমন্ড রাখতে পারেন। দুপুরের খাবারে গ্রিলড চিকেন, রঙিন শাক-সবজি, মিষ্টি আলু রাখুন। বিকালের স্ন্যাকসে বাদাম, ফল, চিনি ছাড়া কফি কিংবা গ্রিন টি রাখতে পারেন। রাতের খাবারে রাখুন গ্রিলড চিকেন, স্টিমড রাইস কিংবা বেকড ব্রোকলি ইত্যাদি।  

আপনার যদি কোনো ধরনের শারীরিক সমস্যা থাকে, তাহলে চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করে সেসব রোগের চিকিৎসা নিন। পাশাপাশি পুষ্টিবিদের সঙ্গে কথা বলে ডায়েট প্ল্যান ঠিক করুন। 

সূত্র: হার জিন্দেগি