ট্রেকিংয়ে যাওয়ার শখ, প্রস্তুতি নেবেন যেভাবে

অনেকেরই পাহাড়ি দুর্গম পথে ট্রেকিং করার শখ থাকে। শুধু শখ থাকাটাই যথেষ্ট না ট্রেকিংয়ের জন্য থাকতে হয় আলাদা প্রস্তুতি। ট্রেকিং করতে শারীরিক ও মানসিক ভাবে সুস্থ এবং তরতাজা থাকা খুবই জরুরি। ট্রেকিং করতে যাওয়ার আগে অবশ্যই শারীরিক ভাবে সুস্থ থাকা জরুরী না হলে যখন তখন বিপদে পড়তে পারেন। কাজেই ট্রেকিং করতে গেলে কয়েকটি বিষয় খেয়াল করতে হবে। পাশাপাশি কিছু নিয়মও মানতে হবে।

ট্রেকিং-এর জন্য শরীরকে তৈরি করুন

ট্রেকিং সাধারণত সমতলভূমিতে হয় না। হাঁটতে হয় পাহাড়, জঙ্গল বা নদী উপত্যকার মধ্যে দিয়ে। তাই ফুসফুসের জোর থাকাটা জরুরী। যাদের হাঁটাচলার অভ্যাস নেই, বসে কাজ করেন, তাদের ট্রেকিং-এ যাওয়ার আগে অন্তত দুই মাস আগে থেকেই হাঁটাহাঁটি, দৌড়নো, জগিং করা উচিত। সেই সঙ্গে কার্ডিয়ো ব্যায়াম, ওজন তুলে ব্যায়াম করার অভ্যাস করতে হবে। পায়ের শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম করতে হবে। তার জন্য সিঁড়ি দিয়ে উঠানামা করতে পারেন।

ঠিক কত ক্ষণ দম ধরে রাখতে পারছেন, কখন হাঁপিয়ে যাচ্ছেন তার হিসেব রাখুন। যদি শ্বাসকষ্ট হয়, তা হলে শ্বাসের ব্যায়াম অভ্যাস করতে হবে অনেক আগে থেকেই। তবে যদি হাঁটুতে ব্যথা থাকে বা ফুসফুসের কোনও রোগ থাকে, তা হলে ট্রেকিং করা বিপজ্জনক হতে পারে। সে ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ জরুরি।

মানসিক দিক দিয়ে প্রস্তুতি নিন

অনেক সময় দেখা যায় অচিন প্রান্তরে গেলে মন খারাপ হয়, মেজাজও খারাপ হয়৷ তখন বন্ধুত্বপূর্ণ পরিবেশ না থাকলে অনেকের সমস্যা হয়। অনেক সময়ে অজানা ভয় বা আতঙ্কও চেপে বসে। যদি উদ্বেগে বেশি ভোগেন বা নার্ভের কোনও সমস্যা থাকে, তা হলে ট্রেকিংয়ে যাওয়ার আগে মনোবিদের পরামর্শ নিতে হবে। মন হালকা রাখতে নিয়মিত মেডিটেশন বা ধ্যান করলে সুফল পাওয়া যাবে।

প্রয়োজনীয় যে সব জিনিসপত্র রাখতেই হবে

ট্রেকিংয়ের সময় নিজের জিনিসপত্র নিজেকেই নিতে হয়। তাই খুব হালকা, ওয়াটারপ্রুফ ব্যাকপ্যাক হলে ভাল হয়। ক্যামেরা, বাইনোকুলার, ল্যাপটপ রাখার জন্য জল নিরোধক জিপলক ব্যাগ নিয়ে নিতে পারেন। সঙ্গে ওয়াটার পিউরিফায়ার জলের বোতল রাখতে পারেন। বৃষ্টি বা প্রাকৃতিক দুর্যোগের মাঝে পড়লে যাতে বৈদ্যুতিক ডিভাইসগুলি সুরক্ষিত থাকে, সে জন্য জলনিরোধক মোবাইল কেস সঙ্গে নিয়ে নিন। দুর্গম পথে মোবাইল চার্জ দিতে পারবেন না। তাই সঙ্গে  পাওয়ার ব্যাংক অবশ্যই নিবেন। এছাড়া বাড়তি একসেট টি-শার্ট, ট্রাউজ়ার্স অবশ্যই রাখুন। রাখুন বাড়তি মোজা, টুপি, গ্লাভ্‌স নিয়ে নিন। জুতো বুঝেশুনেই নিতে হবে। খুব ভাল অ্যাঙ্কেল ও আর্চ সাপোর্ট দেওয়া জুতো কিনুন। সঙ্গে কিছু শুকনো খাবার, জল, আর ম্যাপ রাখতেই হবে।

নিয়ে নিন প্রয়োজনীয় ওষুধপত্র 

আর দরকার প্রয়োজনীয় ওষুধপত্র। আপনি যা যা ওষুধ খান তা তো নেবেনই, সঙ্গে ইনহেলার রাখতেও ভুলবেন না। নিজের ফার্স্ট এইড বাক্স সঙ্গে নিয়ে নিন। তাতে ব্যান্ডেজ, জ্বরের ওষুধ, পেট খারাপ, বমি ও মাথা ঘোরা কমানোর ওষুধ যেন অবশ্যই থাকে। সর্দি-কাশির ধাত থাকলে নাকের ড্রপ সঙ্গে নিয়ে নিন। আর রাখুন অ্যালার্জির কিছু ওষুধ। নতুন জায়গায় জল বা খাবার থেকে অ্যালার্জি হলে তখন কাজে লাগবে। মাথা ধরা বা মাইগ্রেনের সমস্যা থাকলে, তার ওষুধ নিতেও ভুলবেন না।