রোজায় পানিশূন্যতা
ফাইল ছবি
শৈলী ডেস্ক
প্রকাশ: ১২ মার্চ ২০২৫ | ০০:৪৩
সারাদিন রোজা রাখার ফলে শরীরে পানিশূন্যতা (ডিহাইড্রেশন) দেখা দিতে পারে; যা ক্লান্তি, মাথাব্যথা, মনোযোগের অভাব ও হজমের সমস্যা তৈরি করে। তাই পানিশূন্যতা রোধে শুধু বেশি পানি পান করাই নয়, বরং কিছু কৌশল অনুসরণ করতে পারেন।
স্মার্ট হাইড্রেশন প্ল্যান
সাধারণত আমরা ইফতার ও সাহ্রিতে দ্রুত পানি পান করি, যা শরীর ঠিকভাবে শোষণ করতে পারে না। এক্ষেত্রে স্মার্ট হাইড্রেশন পদ্ধতি অনুসরণ করা যেতে পারে। যেমন–
ইফতারের পর ৮ গ্লাস তরল: পানি, ডাবের পানি, স্যুপ বা হাইড্রেটিং ফলের জুস খেতে পারেন ।
তারাবির পর ৪ গ্লাস তরল: ধীরে ধীরে পানি পান করুন, যাতে শরীর যথাযথভাবে গ্রহণ করতে পারে।
সাহ্রিতে ২ গ্লাস তরল: অনেকেই সাহ্রিতে বেশি পানি পান করেন, যা কিডনির ওপর চাপ সৃষ্টি করে। বরং ইলেক্ট্রোলাইট-ব্যালান্সড পানীয় বা লবণ ও লেবুর হালকা পানি পান করুন।
হাইড্রেশন বুস্টার ফুড
পানি ছাড়াও কিছু খাবার পানিশূন্যতা রোধে কার্যকর ভূমিকা রাখতে পারে। যেমন: চিয়া সিডস ১০-১২ গুণ পানি ধরে রাখতে পারে, যা ধীরে ধীরে শরীরকে আর্দ্র রাখে। তরমুজ, শসা ও কমলায় ৯০ শতাংশর বেশি পানি থাকে, যা দীর্ঘ সময় শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে।
সাহ্রি ইলেক্ট্রোলাইট হ্যাক
সাহ্রিতে শুধু পানি নয়, বরং ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয় গ্রহণ করুন। ১ গ্লাস পানিতে আধা চামচ লবণ, ১ চামচ মধু ও কয়েক ফোঁটা লেবুর রস মিশিয়ে পান করুন। এটি শরীরে দীর্ঘসময় পানি ধরে রাখতে সাহায্য করবে। v
- বিষয় :
- রোজা
