মেডিটেশনের সময় মনোযোগ বাড়াতে সহজ কিছু টিপস
অনলাইন ডেস্ক
প্রকাশ: ২০ মে ২০২৩ | ০৭:৪৮ | আপডেট: ২০ মে ২০২৩ | ০৭:৪৯
শরীর-মন ভালো রাখতে মেডিটেশনের উপকারিতা কথা কমবেশি সবারই জানা। কিন্তু মেডিটেশনে বসে প্রায়ই কি আপনি বিভ্রান্ত হন? কিংবা মনোযোগ ব্যাহত হয়? অনেক কারণেই এমন হতে পারে। সেক্ষেত্রে মেডিটেশনের সময় মন শান্ত করতে কিছু পরামর্শ মেনে চলতে পারেন।
যা করবেন-
শান্ত ও নিরিবিলি একটি জায়গা নির্বাচন করুন : মেডিটেশনের জন্য শান্ত, নিরিবিলি একটা স্থান নির্বাচন করুন যেখানে আপনাকে কেউ বিরক্ত করবে না। মনোযোগ ধরে রাখতে জায়গাটা যাতে আরামদায়কও হয় সেদিকে লক্ষ্য রাখুন।
সময়সীমা ঠিক করুন: সংক্ষিপ্ত মেডিটেশনের পরিকল্পনা নিয়ে সেশন শুরু করুন। আপনার মনোযোগের উন্নতির সাথে সাথে ধীরে ধীরে এর সময়সীমা বাড়ান। একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা ঠিক করলে সেশন চলাকালীন আপনাকে মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করবে।
একটি রুটিন অনুসরণ করুন: মেডিটেশনের জন্য একটি নির্দিষ্ট রুটিন মেনে চলুন। প্রতিদিন একই সময়ে মেডিটেশন করলে আপনার মধ্যে একটা রুটিন মেনে চলার তাগিত অনুভূত হবে। প্রতিদিন ওই সময়ে অনুশীলনের জন্য আপনার মন প্রস্তুত থাকবে।
শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন: মেডিটেশনে বসতে বড় করে শ্বাস নিন। ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ছাড়ুন। এই অভ্যাস আপনার মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করবে।
মেডিটেশনের জন্য কোনো বস্তু ব্যবহার করুন: মেডিটেশনে মনোযোগ বাড়াতে কেন্দ্রবিন্দু হিসাবে একটি মোমবাতির শিখা বা একটি ছবির মতো বস্তু ব্যবহার করতে পারেন। ধ্যানের সময় ওই বস্তুর দিকে তাকান এবংআপনার মনোযোগ ধরে রাখুন। সূত্র: ডিএনএ
