অল্প রোদেই মিলতে পারে বড় উপকার

সূর্যের আলো শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এই ভিটামিন হাড় ও পেশি ভালো রাখতে এবং শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রম ঠিক রাখতে প্রয়োজন। তবে বেশি সময় রোদে থাকলেই বেশি উপকার পাওয়া যায় না। অতিরিক্ত সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি ত্বক ও চোখের ক্ষতি করতে পারে। দীর্ঘদিন অতিরিক্ত রোদে থাকলে ত্বকের ক্যানসারের ঝুঁকিও বাড়তে পারে। তাই অল্প সময় নিয়মিত রোদে থাকা এবং অতিরিক্ত রোদ থেকে নিজেকে সুরক্ষিত রাখাই ভালো।

কতক্ষণ রোদে থাকা প্রয়োজন, তা সবার জন্য এক নয়। বয়স, ত্বকের রং, শরীরের কতটা অংশ রোদে থাকছে, ঋতু এবং সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মির মাত্রার ওপর প্রয়োজনীয় সময় নির্ভর করে। গাঢ় ত্বকে মেলানিনের পরিমাণ বেশি থাকায় ভিটামিন ডি তৈরিতে তুলনামূলক বেশি সময় লাগতে পারে। অন্যদিকে ফর্সা ত্বকের মানুষের শরীরে কম সময়েই ভিটামিন ডি তৈরি হতে পারে।

ভিটামিন ডির জন্য রোদ কেন দরকার

সূর্যের অতিবেগুনি বি রশ্মি ত্বকে ভিটামিন ডি তৈরির প্রক্রিয়া শুরু করে। এই ভিটামিন হাড় ও পেশির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যারা দিনের বেশির ভাগ সময় ঘরের ভেতরে থাকেন, খুব কম বাইরে বের হন বা শরীরের বেশির ভাগ অংশ ঢেকে রাখেন, তাদের শরীরে ভিটামিন ডির ঘাটতি হওয়ার ঝুঁকি বেশি। তবে ভিটামিন ডির ঘাটতি পূরণের জন্য দীর্ঘ সময় তীব্র রোদে থাকার প্রয়োজন নেই। দৈনন্দিন জীবনে অল্প সময় সূর্যের আলোতেও শরীরে ভিটামিন ডি তৈরিতে সহায়তা পাওয়া যায়। কতক্ষণ রোদ প্রয়োজন, তা ব্যক্তিভেদে আলাদা।

অল্প সময় নিয়মিত রোদে থাকুন

রোদে থাকার ক্ষেত্রে একবারে অনেকক্ষণ বাইরে থাকার চেয়ে নিয়মিত অল্প সময় বাইরে থাকা ভালো। বাইরে হাঁটা, ছাদ বা খোলা জায়গায় কিছু সময় থাকা কিংবা দৈনন্দিন কাজের সময় পাওয়া সূর্যের আলোও শরীরের জন্য উপকারী হতে পারে। তবে ত্বক পুড়ে যাওয়ার মতো দীর্ঘ সময় রোদে থাকা উচিত নয়। অতিরিক্ত অতিবেগুনি রশ্মি ত্বকের কোষের ক্ষতি করতে পারে। দীর্ঘদিন বেশি রোদে থাকলে ত্বকে কালচে দাগ, অকাল বার্ধক্যের ছাপ এবং ত্বকের ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

সবার জন্য একই সময় নয়

ত্বকের রং রোদে থাকার প্রয়োজনীয় সময়ের ওপর প্রভাব ফেলে। গাঢ় ত্বকে মেলানিন বেশি থাকায় সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি থেকে কিছুটা প্রাকৃতিক সুরক্ষা পাওয়া যায়। তবে গাঢ় ত্বকের মানুষও অতিরিক্ত রোদের ক্ষতি থেকে পুরোপুরি নিরাপদ নন। অন্যদিকে ফর্সা ত্বক, সহজে রোদে পুড়ে যাওয়ার প্রবণতা, শরীরে বেশি তিল বা আঁচিল থাকা কিংবা নিজের বা পরিবারের ত্বকের ক্যানসারের ইতিহাস থাকলে অতিরিক্ত সতর্ক থাকা প্রয়োজন।

অতিরিক্ত রোদে বাড়ে ঝুঁকি

অতিরিক্ত অতিবেগুনি রশ্মির কারণে ত্বক পুড়ে যেতে পারে। ত্বকে কালচে দাগ ও অকাল বার্ধক্যের ছাপ পড়তে পারে। দীর্ঘদিন অতিরিক্ত রোদে থাকলে ত্বকের ক্যানসারের ঝুঁকিও বাড়ে। শুধু ত্বক নয়, চোখও অতিরিক্ত রোদে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। দীর্ঘ সময় সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মির সংস্পর্শে থাকলে চোখে ছানি পড়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে। তাই দীর্ঘ সময় বাইরে থাকলে অতিবেগুনি রশ্মি প্রতিরোধী চশমা ব্যবহার করা ভালো। বিশেষ করে শিশু ও কিশোরদের অতিরিক্ত রোদে ত্বক পুড়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। ছোট বয়সে অতিরিক্ত অতিবেগুনি রশ্মির সংস্পর্শ ভবিষ্যতে ত্বকের ক্যানসারের ঝুঁকির সঙ্গে সম্পর্কিত।

তীব্র রোদে সুরক্ষা জরুরি

সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মির মাত্রা বোঝার একটি উপায় হলো অতিবেগুনি রশ্মির সূচক। এই সূচক ৩ বা তার বেশি হলে বাইরে থাকার সময় সুরক্ষা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তীব্র রোদে ছায়ায় থাকা, শরীর ঢেকে রাখা, টুপি বা ছাতা ব্যবহার করা এবং অতিবেগুনি রশ্মি প্রতিরোধী চশমা পরা যেতে পারে। খোলা ত্বকে প্রয়োজন অনুযায়ী সানস্ক্রিনও ব্যবহার করা ভালো। তবে সানস্ক্রিন ব্যবহার করে আরও দীর্ঘ সময় রোদে থাকার চেষ্টা করা ঠিক নয়। দীর্ঘ সময় বাইরে থাকতে হলে পোশাক, ছাতা বা ছায়ার মতো সুরক্ষার ব্যবস্থাও নিতে হবে।

রোদ একেবারে এড়িয়ে চলাও ঠিক নয়

যারা দিনের বেশির ভাগ সময় ঘরে থাকেন, তাদের শরীরে ভিটামিন ডির ঘাটতি হওয়ার ঝুঁকি থাকতে পারে। তবে শরীরে ভিটামিন ডির ঘাটতি হয়েছে কি না, তা শুধু অনুমান করে বোঝা যায় না। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী পরীক্ষা করা যেতে পারে। ঘাটতি থাকলে খাবার ও প্রয়োজন অনুযায়ী ভিটামিন ডির ওষুধের মাধ্যমে তা পূরণ করা যায়। নিজের ইচ্ছায় বেশি মাত্রায় ভিটামিন ডি গ্রহণ করাও ঠিক নয়। অল্প সময় নিয়মিত বাইরে থাকুন। তীব্র রোদে দীর্ঘক্ষণ অবস্থান এড়িয়ে চলুন। রোদে ত্বক পুড়ে যাওয়া বা জ্বালা শুরু হলে ছায়ায় চলে যান। দীর্ঘ সময় বাইরে থাকতে হলে পোশাক, টুপি, ছাতা, চশমা ও প্রয়োজন অনুযায়ী সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।

রোদ শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়, কিন্তু বেশি রোদ মানেই বেশি উপকার নয়। অল্প সময় নিয়মিত রোদে থাকা এবং অতিরিক্ত রোদ থেকে সুরক্ষা নেওয়াই হতে পারে সবচেয়ে ভালো উপায়।