মানসিক চাপ

খারাপ স্বপ্ন দেখে ঘুম ভাঙার অভিজ্ঞতা অনেকেরই আছে।  সাধারণ খারাপ স্বপ্ন আর দুঃস্বপ্নের মধ্যে পার্থক্য হলো, দুঃস্বপ্ন আপনাকে ঘুম থেকে জাগিয়ে তুলতে পারে, যার ফলে আপনার রাতের ভালো ঘুম ব্যাহত হয়।

ঘুম ওঠার পর কারও কারও রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়। খাবার না খেতেই কেন রক্তে শর্করার মাত্রা এভাবে বেড়ে যায় তা নিয়ে অনেকেরই প্রশ্ন আছে।

মার্কিন বিমানবাহী রণতরী ‘ইউএসএস আব্রাহাম লিংকন’-এ অবস্থানরত ৫ হাজারের মতো নাবিক ও মেরিন সেনা টানা ২৫০ দিনেরও বেশি সময় সমুদ্রে কাটাচ্ছেন। আধুনিক যুগে কোনো বন্দরে নোঙর না করে মার্কিন রণতরীর দীর্ঘ সময় সাগরে থাকার এটিই প্রথম ঘটনা।

মধ্যপ্রাচ্যে মার্কিন সামরিক অভিযানে সহায়তা করতে প্রায় নয় মাস ধরে সাগরে রয়েছে মার্কিন বিমানবাহী রণতরি ইউএসএস আব্রাহাম লিংকন। দীর্ঘ সময় ধরে বন্দরে না ফেরায় জাহাজটির প্রায় ৫ হাজার নাবিকের জীবনযাপন ও মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করেছেন মার্কিন নৌবাহিনীর সাবেক সদস্য ও সামরিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা।

মানসিক চাপ বাড়লে শরীরে কর্টিসল ও অন্যান্য স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়। এর প্রভাব পড়ে স্নায়ুতন্ত্র ও রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থায়। ফলে ত্বকে চুলকানি, জ্বালাপোড়া, র‍্যাশের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। যাদের একজিমা বা সোরিয়াসিস রয়েছে, তাদের ক্ষেত্রেও মানসিক চাপ রোগকে আরও তীব্র করে তুলতে পারে।

কোলেস্টেরল বেড়ে যাওয়ার কথা শুনলেই অনেকে শুধু তেল-চর্বিযুক্ত খাবারকে দায়ী করেন। তবে শুধু খাদ্যাভ্যাস নয়, দীর্ঘদিনের মানসিক চাপও শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে ভূমিকা রাখতে পারে। বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী দুশ্চিন্তা, ঘুমের সমস্যা, অনিয়মিত খাওয়া ও শারীরিক পরিশ্রমের অভ্যাস না থাকলে কোলেস্টেরলসহ হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

মানসিক চাপ, বিষণ্নতা কিংবা জীবনের কঠিন সময় মোকাবিলায় ওষুধ বা কাউন্সেলিংয়ের পাশাপাশি এখন অনেকেই ভরসা রাখছেন বইয়ের ওপর। ‘বিবলিওথেরাপি’ নামে পরিচিত এই পদ্ধতিতে ব্যক্তির মানসিক অবস্থা ও প্রয়োজন অনুযায়ী বই পড়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক বই নির্বাচন করা গেলে এটি মানসিক সুস্থতায় ইতিবাচক ভূমিকা রাখতে পারে। তবে এটি কোনোভাবেই চিকিৎসার বিকল্প নয়।

মানসিক চাপের কারণে ডাক্তারের কাছে দৌড়ানোর আগেই জেনে নিন মানসিক চাপের প্রধান ১০ সমস্যা। এর কারণ জেনে নিজেই সচেতন হতে পারেন-

গ্রাউন্ডিং হচ্ছে সহজ কিছু মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন যা আপনার মনোযোগকে বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। এর জন্য বিশেষ কোনো সরঞ্জাম বা বেশি সময়ের প্রয়োজন হয় না।

নানা কারণে মেজাজ খারাপ হতে পারে। প্রতিদিন আমাদের বাড়িতে, রাস্তাঘাটে, কর্মক্ষেত্রে বিভিন্ন ধরনের মানসিক চাপের সম্মুখীন হতে হয়। যখন এমন হয়, আমরা প্রায়ই খিটখিটে, বিরক্ত এবং এমনকি মেজাজ খারাপ বোধ করি।