ঘুম

খারাপ স্বপ্ন দেখে ঘুম ভাঙার অভিজ্ঞতা অনেকেরই আছে।  সাধারণ খারাপ স্বপ্ন আর দুঃস্বপ্নের মধ্যে পার্থক্য হলো, দুঃস্বপ্ন আপনাকে ঘুম থেকে জাগিয়ে তুলতে পারে, যার ফলে আপনার রাতের ভালো ঘুম ব্যাহত হয়।

সুস্থতার জন্য একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতি রাতে গড়ে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা মানসম্মত ঘুম প্রয়োজন। ঘুম কেবল ক্লান্তি দূর করে না, এটি শরীর ও মনকে সতেজ করে তোলে। ঘুমের এই চক্র ব্যাহত হলে তাকে

প্রতিদিন সকালে অ্যালার্মের শব্দে ঘুম ভাঙে অনেকের। অ্যালার্ম বন্ধ করে আবার ঘুমিয়ে পড়া, দিনের শুরুতেই ঝিমুনি বা ক্লান্তি অনুভব করাও কমন সমস্যা। তবে নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস তৈরি করতে পারলে শরীরের নিজস্ব জৈবিক ঘড়ির সঙ্গে ঘুম ও জাগরণের সময়ের সমন্বয় করা সম্ভব। এতে ধীরে ধীরে অ্যালার্ম ছাড়াই স্বাভাবিক সময়ে ঘুম ভাঙতে পারে।

একটি দেশ পরিচালনার কাজ নিশ্চিতভাবেই ৯-৫টার চাকরি নয়। গভীর রাতের দীর্ঘ আলোচনা, সাতসকালের ব্রিফিং, টাইমজোনের পরোয়া না করে আসা জরুরি পরিস্থিতি কিংবা বৈঠক, ভাষণ ও সফরের দীর্ঘ তালিকা তো আছেই। এ অবস্থায় কোনো বিশ্বনেতা আসলে ঘুমানোর জন্য কতটা সময় পান?

হঠাৎ করে পায়ের মাংসপেশিতে টান ধরার সমস্যা অনেকেরই হয়। বিশেষ করে রাতে ঘুমের মধ্যে এটা বেশি দেখা যায়। কখনও কখনও তীব্র ব্যথায় ঘুম ভেঙে যায়। কিছুতেই পা সোজা বা ভাঁজ করা যায় না।

অনেকেই কোলবালিশ জড়িয়ে ঘুমান। কেউ অভ্যাসবশত আবার কেউ আরামদায়ক ঘুমের জন্য কোলবালিশ নিয়ে ঘুমাতে ভালোবাসেন। বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিকভাবে কোলবালিশ ব্যবহার করলে শরীরের ভঙ্গি ঠিক থাকে। মেরুদণ্ডের ওপর চাপ কমে এবং ঘুমের মান উন্নত হয়। 

দিনে তপ্ত রোদ সয়ে একটু শীতলতার জন্য রাতের অপেক্ষায় থাকে মানুষ। কিন্তু এখন সেই স্বস্তিও মিলছে না। জলবায়ু পরিবর্তনের কারণে রাতের তাপমাত্রা দ্রুত বাড়ছে। এর সরাসরি প্রভাব পড়ছে মানুষের ঘুমের ওপর। উষ্ণ হয়ে ওঠা রাত ঘুম কেড়ে নিচ্ছে। 

ভালো ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্য একে অপরের পরিপূরক। ঘুমের অভাবে আমাদের আবেগিক কাজ গুরুতরভাবে ব্যাহত হয়। আবেগকে নিয়ন্ত্রণকারী মস্তিষ্কের দুটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ ঘুমের অভাবে ছোট হয়ে যায়,

সারাদিন অফিসে কাজ করার সময় আমাদের শরীর চাঙ্গা থাকলেও বাড়িতে ফেরার সাথে সাথে অবসাদ ঘিরে ধরে। মনে হয়, সারাদিনের ক্লান্তি যেন একসঙ্গে ভর করেছে শরীরে। অথচ দিনভর কাজের সময় তা বোঝা যায়নি

ওজন কমাতে কমবেশি সবারই চেষ্টা থাকে। কেউ কঠোর ব্যায়াম করেন, কেউ বা জীবনযাত্রায় নানা পরিবর্তন আনেন। কিন্তু অনেকেরই হয়তো জানা নেই, ঘুমিয়েও শরীরের মেদ ঝরানো সম্ভব