শরীরচর্চা

খাবার, শরীরচর্চা, ঘুম কিংবা মানসিক চাপ— প্রতিদিনের জীবনযাপনের নানা বিষয় শরীরের ভেতরের স্বাভাবিক কার্যক্রমে প্রভাব ফেলে। এর মধ্যে রক্তে শর্করার মাত্রাও সময়ভেদে কিছুটা ওঠানামা করে। বিশেষ করে খাবারের সঙ্গে রক্তে শর্করার পরিবর্তনের বিষয়টি নিয়ে অনেকের মধ্যেই নানা ধরনের ধারণা ও উদ্বেগ রয়েছে। খাবারের পর হঠাৎ রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে গেলে অনেকের মধ্যেই উদ্বেগ তৈরি হয়। মনে হতে পারে, এটি হয়তো ডায়াবেটিস বা অন্য কোনো শারীরিক সমস্যার লক্ষণ। তবে সাময়িকভাবে রক্তে শর্করা বেড়ে যাওয়া সবসময় অসুস্থতার ইঙ্গিত নয়। কখন এই বৃদ্ধি শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া আর কখন তা সতর্ক হওয়ার কারণ— তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।

তরুণদের কাছে জিম লোভনীয় বিষয়। শরীরকে ঠিক রাখার জন্য হুটহাট অনেকে জিমে ভর্তি হন। কয়েকদিন পর আবার হুট করে ছেড়েও দেন। এতে তরুণ শরীর বড় ধরনের সমস্যার মুখোমুখি হয়। ভালোর জন্য জিমে গিয়ে শরীরের ক্ষতি হয়ে গেলে তা সহজে সারিয়ে তোলা যায় না! ঠিকঠাক জিম করা, আর জিমের প্রয়োজনীতা, উপকার-অপকার নিয়ে লিখেছেন জান্নাতুল ফেরদৌস ফারিয়া

কলা এমন একটি ফল যা সারা বছরই পাওয়া যায়। সকালের নাশতা থেকে শুরু করে শরীরচর্চার আগে, এমনকি রাতে হালকা খিদে পেলেও অনেকেই কলা খান। কিন্তু কোন সময়ে কলা খেলে সবচেয়ে বেশি উপকারিতা মিলবে-তা নিয়ে অনেকেরই নানা মত রয়েছে।

প্রতিদিন হাততালি দিলেই বিভিন্ন রোগ থেকে মুক্তি মিলতে পারে। কারণ হাতে রয়েছে অসংখ্য স্নায়ু এবং রক্তনালীর প্রান্ত, যেগুলোকে বলা হয় আকুপ্রেশার পয়েন্ট। হাততালি দিলে সেই অংশগুলোতে ঘষা লাগে, চাপ পড়ে। তার ফলে স্নায়ু সক্রিয় হয়।

ডায়েট বা ব্যায়াম করে পুরো শরীরের মেদ কমানো গেলেও, মুখের মেদ কমে না। দূর হয় না ডাবল চিনের সমস্যাও। মুখের মেদ কমাতে জীবনযাত্রার পরিবর্তন করতে হবে।

বয়স বাড়ার সঙ্গে শরীরের শক্তি, ভারসাম্য আর চলাফেরার সক্ষমতায় ধীরে ধীরে পরিবর্তন আসে। তবে সেই পরিবর্তন বুঝতে সবসময় জটিল কোনো পরীক্ষা দরকার হয় না। একটি চেয়ার আর ৩০ সেকেন্ডের ছোট্ট পরীক্ষাই দিতে পারে আপনার শারীরিক সক্ষমতা সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ কিছু ধারণা।

বয়স বাড়ার সঙ্গে শরীরের শক্তি, পেশির ক্ষমতা, হাড়ের ঘনত্ব ও স্মৃতিশক্তিতে পরিবর্তন আসে। তবে সুস্থ বার্ধক্যের ভিত্তি তৈরি হয় অনেক আগেই। বিশেষজ্ঞদের মতে, ৩০-এর কোঠা থেকেই নিয়মিত ব্যায়াম, ভালো খাবার, পর্যাপ্ত ঘুম ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি।

গরমের সময় শরীরকে স্বাভাবিক তাপমাত্রায় রাখতে ঘাম হওয়া ও পর্যাপ্ত পানি ধরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। তবে কিছু ওষুধ শরীরের এই স্বাভাবিক প্রক্রিয়ায় প্রভাব ফেলতে পারে। বিষণ্নতা, এডিএইচডি, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগসহ বিভিন্ন রোগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত কিছু ওষুধের কারণে গরমে পানিশূন্যতা, অতিরিক্ত ঘাম বা শরীর অতিরিক্ত গরম হয়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে।

হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি শুধু অতিরিক্ত ওজন, ধূমপান বা শরীরচর্চার অভাবের সঙ্গে সম্পর্কিত নয়। নিয়মিত ব্যায়াম করেন, ওজন স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান এমন ব্যক্তিরও হার্ট অ্যাটাক হতে পারে। এর পেছনে অন্যতম কারণ হতে পারে শরীরে নীরবে বেড়ে চলা উচ্চ কোলেস্টেরল।

টানা বসে থাকতে থাকতে কোমর ও নিতম্বের সংযোগস্থলের পেশি শক্ত হয়ে যায়, মেরুদণ্ড ঝুঁকে পড়ে, কাঁধ ও বুকে ব্যথা হয়। এমনকি পায়ের পেশিও দুর্বল হয়ে যায়। দৈনন্দিন শারীরিক ক্লান্তি ও কাঠিন্য দূর করতে চমৎকার সমাধান হতে পারে 'বীরভদ্রাসন ১'।