দুশ্চিন্তা এড়াতে কী করবেন?
প্রতীকী ছবি
অনলাইন ডেস্ক
প্রকাশ: ০৬ ফেব্রুয়ারি ২০২৪ | ১৩:৫২ | আপডেট: ০৬ ফেব্রুয়ারি ২০২৪ | ১৩:৫৩
জীবনে দুশ্চিন্তা থাকবেই। তবে মন খারাপ বা মাথায় হাজার রকম চিন্তা থাকলে সহজে ঘুম আসতে চায় না। দুশ্চিন্তায় অনেকেই রাতের পর রাত জেগে থাকেন। কিন্তু হাজার চেষ্টা করেও উদ্বেগ কাটাতে পারেন না। দুশ্চিন্তা এড়ানোর সহজ কিছু টিপস জেনে রাখতে পারেন।
খুব বেশি দুশ্চিন্তা থাকলে নিজেকে শান্ত করে দশ মিনিট ব্যায়াম করুন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। চোখ বন্ধ করে নিজেকে বোঝান যা আপনাকে দুশ্চিন্তায় ফেলছে তা দীর্ঘস্থায়ি নয়। সময়ের সঙ্গে সঙ্গে সব ঠিক হয়ে যাবে।
পরিপূর্ণ পুষ্টিকর খাবার খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে। খাবারের উপরেও মানসিক স্বাস্থ্য নির্ভর করে । অতিরিক্ত ফাস্টফুড জাতীয় খাবার উদ্বেগ ও হাইপার টেনশন বাড়িয়ে দেয়। তাই খাদ্যতালিকায় পুষ্টিকর খাবার রাখতে হবে।
সুস্থ থাকতে ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম না করলেই শারীরিক ও মানসিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই শরীর মন দুই সুস্থ রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। রোজ ব্যায়াম করলে ডোপামিন ক্ষরণ হয় যা মন ভালো রাখে।
শরীরের অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে ত্বরান্তিত করতে সাহায্য করে খনিজ লবণ। তাই মেজাজ ভালো রাখতে মাঝেমধ্যে খাবারের তালিকায় খনিজ লবণ রাখতে হবে।
বাইরে সময় কাটান। বিশেষ করে ভোর বা সন্ধ্যায় সূর্যরশ্মি শরীর ও মনকে সতেজ করে তুলতে পারে। তাই সারাক্ষণ ঘরকুনো হয়ে বসে থাকবেন না।
- বিষয় :
- দুশ্চিন্তা
