অতিরিক্ত চাপ বোধ করছেন? মন শান্ত করুন ৬ গ্রাউন্ডিং কৌশলে 

গ্রাউন্ডিং হচ্ছে সহজ কিছু মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন যা আপনার মনোযোগকে বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। এর জন্য বিশেষ কোনো সরঞ্জাম বা বেশি সময়ের প্রয়োজন হয় না। প্রকৃতপক্ষে, এর অনেকগুলোই পাঁচ মিনিটেরও কম সময়ে করা যায়। তাই ব্যস্ত থাকলেও এই কৌশলগুলো দৈনন্দিন তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি যদি উদ্বিগ্ন, অন্যমনস্ক বা মানসিকভাবে ক্লান্ত বোধ করেন, তবে এই সহজ অনুশীলনগুলো আপনাকে আরও শান্ত এবং স্থির বোধ করতে সাহায্য করবে।

ধীরে ধীরে পেটের শ্বাস নিন
আপনার শরীরকে শান্ত করার অন্যতম দ্রুত উপায় হলো গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম। একটি হাত আপনার পেটের উপর রাখুন এবং ধীরে ধীরে নাক দিয়ে শ্বাস নিতে শুরু করুন, আপনার পেটকে ফুলতে দিন। মুখ দিয়ে আলতো করে শ্বাস ছাড়ুন। ১০ বার একইভাবে শ্বাস- প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। শুধুমাত্র আপনার শ্বাসের গতিবিধির উপর মনোযোগ দিন।

বাইরে খালি পায়ে হাঁটুন
ঘাস, বালি বা অন্য কোনো প্রাকৃতিক পৃষ্ঠের উপর কয়েক মিনিট খালি পায়ে হাঁটুন। পায়ের নিচে মাটি অনুভব করা আপনাকে প্রকৃতির সঙ্গে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করতে এবং অস্থির চিন্তা থেকে মনোযোগ সরিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে। সময় নিন এবং আপনার পায়ের নিচের বিভিন্ন ধরনের গঠন লক্ষ্য করুন।

চোখে পড়া পাঁচটি জিনিস লক্ষ্য করুন
আপনি যেখানে আছেন সেখানে একটু দাঁড়ান। ধীরে ধীরে চারপাশটা লক্ষ্য করুন। আপনার চোখে পড়া পাঁচটি জিনিস চিহ্নিত করুন, সেগুলোর রঙ, আকৃতি বা ছোটখাটো বিবরণের দিকে মনোযোগ দিন যা আপনি হয়তো আগে এড়িয়ে গেছেন। মননশীলতার এই সহজ অনুশীলন আপনাকে অতীত বা ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তা না করে বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে।

এক মিনিটের জন্য নিতম্ব প্রসারিত করুন
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বা মানসিক চাপের কারণে সৃষ্ট শারীরিক টান কমাতে হালকা নিতম্ব প্রসারণ সহায়ক হতে পারে। প্রায় এক মিনিট ধরে গভীরভাবে শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে শরীরের নিচের অংশ প্রসারণ করুন। আপনি কতটা প্রসারিত করতে পারছেন তার পরিবর্তে আপনার শরীর কেমন অনুভব করছে তার উপর মনোযোগ দিন।

মন দিয়ে পানি পান করুন
দ্রুত পানি পান করার পরিবর্তে, মনোযোগ দিয়ে ধীরে ধীরে পানি পান করুন । প্রতিটি চুমুক দেওয়ার সময় জলের তাপমাত্রা, স্বাদ এবং অনুভূতি লক্ষ্য করুন। এই সহজ অভ্যাসটি মননশীলতাকে উৎসাহিত করে। সেই সঙ্গে আপনার মনকে কিছুক্ষণের জন্য সব কিছু থেকে বিরতি দেয়।

ইতিবাচক বাক্য পুনরাবৃত্তি করুন
আপনার গ্রাউন্ডিং অনুশীলনটি শান্তভাবে শেষ করুন। "আমি নিরাপদ। আমি বর্তমানে আছি।"  এই কথাগুলো বারবার বলুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সময় এই ইতিবাচক বাক্যটি কয়েকবার বললে তা আপনার চিন্তাভাবনাকে অন্য দিকে চালিত করতে এবং আপনাকে বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ দিতে মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে।
সূত্র: হিন্দুস্তান টাইমস